Savez-vous que l’insomnie peut être causé par différents facteurs comme le stress, l’anxiété, mais aussi une mauvaise routine le soir?

Pour réduire le stress et mieux dormir :

Faire de l’exerciceest essentiel car l’activité physique est notable pour la santé mentale

Elle permet la libération de la sérotonine (hormone du bonheur) et de l’endorphine (fait partie des neurotransmetteurs du plaisir).

Pas obliger de faire une activité intense, une simple marche peut aider.

Méditerpermet d’observer ses pensées et ainsi calmer son mental.

Parfois, il peut être difficile de méditer, cependant se concentrer sur sa respiration, et pratiquer la respiration cohérente cardiaque peut aider grandement à recentrer son mental, reconnecter à son corps

• s’assoir sur une chaise
• le dos bien droit
• en respirant sur un temps de 5 secondes à l’inspiration et 5 secondes à l’expiration, pendant 5 minutes

Peut se faire au travail, dans le trafic, etc.

Routine du soir, ce qui pourrait améliorer ou nuire au sommeil :

Tamiser ou éteindreles lumières 30 minutes ou 1h avant le coucher, pour signaler à votre corps que l’heure du dodo approche

Se coucher à la même heurece qui donne un rythme de sommeil

Si vous avez de la difficulté à vous endormi faire la respiration: inspirer 4 secondes, retenir 7 secondes, expirer 8 secondes peut être bénéfique

Éviterles utilisations prolongées des écrans lumineux avant le coucher

Faire attentionà ce que l’on mange et boit, des repas trop copieux, la caféine et excès d’alcool peuvent perturber le sommeil

S’hydrateravant le coucher est bénéfique pour la santé

Un corps hydraté régule mieux les hormones notamment la mélatonine et aide à baisser la température corporelle ce qui signalerait au corps que c’est l’heure du repos, mais attention à ne pas trop boire non plus

En vous souhaitant de bonnes nuits de sommeil et des journée pleines d’énergie